interwały brzuch

[...] stojąc 3x8-10 nie wiem ile:) Robię to w zasadzie pod kątem rozciągania i na czuja. 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 + AERO 15min rower / jakieś interwały nieskoordynowane Miałam tylko 15 min na aero, więc stwierdziłam, że depnę kilka razy, ale okazało się, że sił brak w ogóle na jazdę, a co dopiero na jakies zrywy. W [...]

[...] na worek, potem walki w parterze z kolegami) Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower) Czwartek: trening MMA Piatek: siłownia Sobota: bieganie, aeroby, może interwały. Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

[...] Przez około 8 miechów ciągnąłem więc dość nudny już plan, bez diety i (początkowo) bez cardio, który w międzyczasie przerodził się w dość wyczerpującą redukcję (4x aero, 4x interwały i 4x siłka na kanapkach :). Coż, przynajmniej kondycha poszła do przodu. Potem w końcu zająłem się dietą (już od dłuższego czasu śledziłem wtedy z partyzanta) i [...]

[...] podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Do tego oczywiście dieta bez śmieci (jak na razie lecę na wysokich węglach i małej ilości tłuszczu, ale fatu pewnie dodam jak będzie trzeba zwiększyć podaż kalorii) i aeroby/interwały/piłka. Z góry dzięki za poświęcony mi czas. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 20:15:25

[...] im większe przeciążenie jesteś w stanie wytrzymać). Ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg to podstawa. Rzecz jasna nie tylko nogami człowiek żyje, rozwija się całe ciało. Ale interwały 2x w tygodniu + trening piłkarski + jeszcze siłownia to duże obciążenie dla organizmu. Zawodowi piłkarze, wiadomo, że 'czyści' nie są, także ich regeneracja [...]

[...] początkującym. Jeżeli ktoś nie ma wyćwiczonej techniki w ćwiczeniach, nie będzie w stanie efektywnie ćwiczyć tym systemem. Do budowania wydolności dużo lepiej sprawdzają się interwały na basenie czy sprinty. Knife może bawić się w crossfit, gdyż jest w stanie ćwiczyć wydajnie: thrusters na ciężarze 110 kg, zarzuty z masą ciała itd. Robienie [...]

[...] warzywna - 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -100 g ryżu 5 Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego suma to 2500 kcal Białko:186g Węglowodany:328g Tłuszcze:60g Czy z taką dieta jestem w stanie zgubic brzuch wykonujac 3 razy w dni nie treningowe 25 minutowe interwały ? pozdrawiam

24.07.2012r Trening: Interwały 13minut + technika 55-60 minut Uwagi: Miały być interwałki zarąbiste ale dupa z tego, trening w samo południe w dodatku za wcześnie po posiłku, brzuch bolał, słońce prażyło i musiałem przerwać. Ale technika poszła elegancko. Dziś dostałem zaj**istą wiadomość że na 99% nie będzie mojego rocznika w klubie... ciekawe co [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - RDL (1x5) ****ZMIANA*** - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p " DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / SOB/ND wolne

[...] z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie weglowodanow, odrzucenie calkowicie nabialy i dnia wolnego , a zwiekszenie tluszczu ZMIANY JAKIE ZASZŁY W [...]

[...] biegu robimy pompki na komendę, zaczynamy od 1 i dochodzimy do 10, a następnie schodzimy od 10 do 1. Podobna opcja jest z przysiadami. Przy bieganiu w miejscu robimy z kolei interwały; 3. dalszy ciąg rozgrzewki - tutaj jest zazwyczaj ćwiczenie podobne do wykroków, czyli takie przeskoki z nogi na nogę i wyskoki z kolanem w górze z pozycji [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 3s 12-8(BICEPS) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8(TRICEPS) -Unoszenie nóg w zwisie 3s max(BRZUCH) -Wspięcia na palcach 3s max(Łydki) Po każdym treningu wale jeszcze interwały Jeszcze chciałem zapytać jakie przerwy między seriami powiny być i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-23 17:13:15

[...] na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( z tętnem do 140 ud/min) wt,czw,sob - interwały ( 20s sprintu, 40s truchtu) Na chwilę obecną moje pomiary: - waga - 88,5 kg (-10cm od 1.01.) - predramię - 31cm - biceps - 37cm - klatka - 104cm - pas - 94 cm [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

[...] wódka (czysta) no to ostatnie ciut tu nie pasuje, ale musiałam, chyba czara się już przelała i mały reset jest mi potrzebny. Tylko szkoda, że dziś czwartek, bo jutro do pracy trzeba. Ćwiczenia – interwały rowerek 3 minuty rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 minuty spokojnie – zamykanie brzucha Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-19 21:39:51

[...] 15 powtórzeń w serii, środy po 10, w piątki po 5. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Po treningu około 20 minut biegania. We wtorek i czwartek interwały (HIIT 15s sprint 45 sec trucht X 6) lub tabata. W związku z tym mam pytania: Czy trening ten, w połączeniu z interwałami, nie obciąża za nadto mięśni nóg ? Czy [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]

[...] (w domu) 5,2km (dystans nie do porównania z tymi na siłce) Bałam się, że moja maszyna się rozleci, a i tak przejechałam pół pokoju. Mam lekki niedosyt:-| Wyszły bardziej interwały, bo nie dałam rady utrzymać cały czas takiego tempa. ueee, ale i tak brzuch wywraca Miska: +melisa, zielona, przyprawy - gardło drapie cały czas;-) [...]